Mobilità articolare (spalle, anche, polsi)
Esercizi dinamici per aumentare la temperatura corporea
Lavoro cardio leggero (salti, camminate in quadrupedia, jumping jacks)
Obiettivo: attivare tutto il corpo e prepararlo al carico.
Piccoli circuiti o tabata-style a terra o al palo con esercizi combinati (es. 45 sec lavoro / 15 sec pausa)
Focus su resistenza muscolare e fiato
Obiettivo: costruire resistenza e velocizzare l’adattamento neuromuscolare.
Obiettivo: rilassare i muscoli e prevenire tensioni.
Maglietta/top sportivo
Pantaloncini/leggings.
Scarpe da ginnastica facoltative.
Asciugamano
Alcol denaturato
Straccetto
Grip
Acqua
Lezioni collettive
Lezioni Private
Scheda di allenamento